5 Tips Untuk Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas (bagian 2)

Wanita tidur malam. Foto: pixabay.com

Tidur Malam Berkualitas

Tidur yang ideal adalah 7-8 jam, selain itu, jangan lupa untuk minum air putih sebanyak 8 gelas dalam sehari. Air sangat berperan penting untuk kesehatan tubuh. 

Tidur yang berkualitas merupakan dambaan semua orang, karena hanya dengan tidur yang cukup Anda menjadi berenergi dan kreatif serta lebih awas terhadap lingkungan sekitar Anda.

Baca juga : 5 Tips Untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik (bagian pertama)

Inilah cara sederhana tidur malam yang berkualitas :

1. Jangan makan banyak pada malam hari

Pada malam jangan makan berlebihan dan makanlah secukupnya. 

2.  Membaca atau menulis

Membaca buku fisik atau menulis dapat membuat Anda cepat lelah. Jangan memainkan peralatan elektronik seperti smartphone atau laptop yang dapat mengalihkan perhatian Anda untuk tidur. 

3.  Jaga Kebersihan kamar

Jangan mero**kok di kamar karena bisa membuat kamar Anda bau. Semprotkan parfum yang berbau harum dengan begitu Anda bisa bernafas lega dan terbuai untuk tidur lelap.

4. Jangan berolah raga 

Aktivitas fisik yang teratur dapat mendapatkan tidur yang lebih baik sehingga membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Apabila anda sering berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur malam anda akan mengakibatkan kelelahan dan menggangu tidur malam anda.

5. Matikan Lampu dan tidur dalam suasana gelap

Anda perlu tahu bahwa ada hormon melatonin alami di tubuh yang membantu Anda untuk tidur dan memberitahu Anda bangun.

Hormon melantonin sangat peka dengan cahaya dan hormon ini sangat efektif bekerja tanpa cahaya yang juga berperan membunuh berbagai penyakit yang mengintai di dalam tubuh.

Tips Tidur Malam Tanpa Cahaya Lampu

Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap:

1. Matikan lampu kamar. Ini adalah langkah paling penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap.
2. Tutup tirai atau gorden. Tirai atau gorden dapat membantu menghalangi cahaya dari luar.
3. Gunakan penutup mata. Penutup mata dapat membantu menghalangi cahaya yang masuk dari celah-celah di tirai atau gorden.
4. Hindari menggunakan perangkat elektronik. Layar perangkat elektronik dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tunjukkan apresiasi Anda dengan memberi sumbangan kecil atau Donasi Via Dana Untuk Secangkir Kopi.