 |
| wanita tidur malam. Foto: Pexels.com |
Tips Tidur Malam Berkualitas
Tidur malam adalah rutinitas yang wajib dilakukan oleh siapapun dan tanpa mengenal usia dan jenis kelamin, hanya dengan tidur yang cukup 7-8 jam orang menjadi berenergi dan kreatif.
Sebaliknya kurang tidur, hal-hal ringan menjadi berantakan dan menyebabkan tubuh mengalami gangguan gerakan atau motorik.
Sebaliknya kurang tidur, hal-hal ringan menjadi berantakan dan menyebabkan tubuh mengalami gangguan gerakan atau motorik.
Anda ingin mendapatkan tidur malam yang baik, lakukan lima berikut ini:
1. Evaluasi kasur
Kasur empuk berperan penting yang membawa Anda cepat terlelap. Kasur yang tidak nyaman dapat membuat badan sakit dan mengganggu kualitas tidur Anda.
2. Membuat jurnal
Banyak ahli setuju bahwa cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan mencatat segala sesuatu yang ada di pikiran Anda. Setelah Anda selesai, masalah Anda akan terlupakan pada malam hari dan segera lanjutkan dengan tidur malam berkualitas.
Anda akan merasa lebih nyaman, sehingga lebih sedikit stres dan lebih banyak waktu untuk tidur.
3. Singkirkan peralatan elektronik dari kamar tidur
Singkirkan perangkat elektronik apapun di dalam kamar tidur, karena hal itu dapat mengalihkan perhatian Anda untuk segera tidur. Jaga kamar anda gelap kurang dari sinar cahaya yang tidak akan membangunkan Anda.
4. Hindari kafein
Kafein pada umumnya dapat membuat seseorang tetap terjaga di malam hari, pada malam hari sebaiknya hindari minum kopi, teh dan makanan yang mengandung kafein.
5. Buat jadwal tidur dan Bangun
Anda sebaiknya mengatur jadwal tidur, seumpama jam 10 malam, maka lakukan hal itu setiap malam hari untuk pergi tidur. Dan bangunlah setelah fajar.
Tips Untuk Menciptakan Lingkungan Tidur yang Gelap
Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap:
- Matikan lampu kamar. Ini adalah langkah paling penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap.
- Tutup tirai atau gorden. Tirai atau gorden dapat membantu menghalangi cahaya dari luar.
- Gunakan penutup mata. Penutup mata dapat membantu menghalangi cahaya yang masuk dari celah-celah di tirai atau gorden.
- Hindari menggunakan perangkat elektronik. Layar perangkat elektronik dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tunjukkan apresiasi Anda dengan memberi sumbangan kecil atau Donasi Via Dana Untuk Secangkir Kopi.