 |
| olahraga lari adalah satu satu aktivitas ringan. foto:pexels.com |
Sebelum hujan, sediakan payung. Tak mau sakit, maka rajinlah melakukan aktivitas ringan yang menyehatkan tubuh dan pikiran.
Ada begitu banyak aktivitas ringan sehari-hari yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ilmuwan kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan kepuasan dan kualitas hidup Anda.
Berikut kebiasaan kecil atau olah raga ringan yang membuat kita tetap sehat, bahagia, dan sebagai cara menghilangkan stres, serta kesedihan:
1. Tertawa
Studi menunjukkan bahwa tertawa dapat memberikan respon positif pada organ tubuh, seperti meningkatkan daya ingat dan tekanan darah serta menghilangkan stres.
Penelitian yang dilakukan di Loma Linda University di California selatan ini mengamati 20 sukarelawan dewasa yang normal dan sehat.
Para relawan dibagi menjadi 2 kelompok, kelompok pertama menonton video lucu dan kelompok kedua dibiarkan duduk diam tanpa menonton video tersebut selama 20 menit.
Studi tersebut menemukan bahwa setelah 20 menit, para peneliti mengumpulkan sampel air liur dari kedua kelompok untuk menganalisis hormon stres.
Hasilnya, kelompok pertama yang menonton video lucu tersebut memiliki nilai tes memori jangka pendek yang lebih tinggi.
Selain itu, kadar hormon stres kortisol pada tubuh kelompok pertama mengalami penurunan.
2. Senyum
Tersenyum juga mempunyai efek yang sama dengan tertawa, yakni mengurangi stres.
Selain itu, senyuman yang tulus terbukti memperlambat detak jantung atau mengurangi serangan jantung dan meningkatkan kebahagiaan.
Ada penelitian yang menemukan bahwa senyuman pria dapat meluluhkan hati wanita dan sebaliknya.
Namun para ilmuwan menyarankan untuk berhati-hati dengan senyuman pria dan wanita.
Karena senyuman bisa tercipta hanya dalam beberapa menit akting.
Studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa tersenyum dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kinerja obat.
Studi lain dari University of Kansas menemukan relawan yang lebih sering tersenyum, terlepas dari apakah mereka merasa bahagia atau tidak, melaporkan tingkat stres jantung yang lebih rendah.
Mereka mengatakan otot-otot wajah tertentu dapat mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda bahagia saat tersenyum.
Terlepas dari semua penelitian, ternyata senyuman tulus seorang wanita membuatnya terlihat lebih cantik alami.
Salah satu kegembiraan dalam kehidupan sosial adalah ketika Anda tersenyum pada seseorang dan mereka membalas senyumannya.
3. Banyak Bergaul atau Menjalin Hubungan sosial yang baik
Namun banyak bersosialisasi bisa membuat tubuh kita sehat.
Penelitian menemukan bahwa banyak bersosialisasi membuat orang hidup lebih lama dan mengurangi stres.
Karena dengan mempunyai teman, kamu bisa berbagi keluh kesah dan mendapatkan solusi penyelesaian masalah.
Penelitian lain menemukan bahwa banyak bersosialisasi memiliki efek yang sama dengan tersenyum dan tertawa, yaitu mengurangi stres dan mengurangi stres dan rasa sakit.
Bersosialisasi merupakan suatu kebutuhan bagi setiap individu karena kita adalah makhluk sosial, tidak baik jika kita tidak bersosialisasi.
Sebab bisa menimbulkan rasa kesepian dan mudah terkena serangan jantung. Dan mati lebih awal.
Para ilmuwan mengungkapkan bahwa kesepian sama buruknya dengan dampak mer**okok.
Mempertahankan hubungan yang positif dengan keluarga dan teman-teman dapat memberikan dukungan emosional dan sosial yang penting. Meluangkan waktu untuk bersosialisasi dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa koneksi yang kuat.
4. Berwisata
Jika Anda ingin berwisata gratis atau murah, datang saja ke tempat terdekat dengan tempat tinggal Anda.
Seperti berlibur ke pantai atau hutan di daerah Anda, dan tidak perlu terbang ke Singapura.
Bukankah itu jauh, mahal dan melelahkan?
Penelitian menemukan bahwa wisata atau liburan di pantai dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Apalagi di dalam hutan kita bisa menghirup udara segar dan tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan sangat baik bagi wanita yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
Sebab berlibur ke pantai dan hutan dapat membantu mendorong aktivitas fisik.
Banyak sekali manfaat dari rekreasi, penelitian membuktikan bahwa wisata alam seperti ke pantai memiliki manfaat lebih dibandingkan pergi ke gym atau pusat hiburan perkotaan.
Efek dari wisata ini, seperti umur panjang, membantu kinerja otak, meningkatkan perasaan bahagia, dan hidup.
Sebuah studi menarik tentang liburan pantai menemukan bahwa mereka yang tinggal di dekat pantai memiliki kondisi kesehatan yang jauh lebih baik dibandingkan orang yang tinggal di perkotaan.
5. Menangis
Sebab, segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan akan berdampak buruk bagi tubuh.
Menangis dalam peristiwa sedih dan bahagia dapat membantu Anda menghilangkan stres, depresi, dan menenangkan suasana hati.
Manfaat menangis bagi kesehatan secara umum adalah membersihkan mata secara alami, membunuh bakteri, membuang racun, dan meredakan perasaan.
Penelitian terhadap air mata manusia telah mengungkapkan bahwa air mata tersebut mengandung enzim lisozim (enzim yang dikenal karena sifat anti-bakterinya).
Enzim lisozim dapat menghancurkan dinding sel bakteri, dimana dinding tersebut menjadi habitat kelangsungan hidupnya.
Air mata juga dapat membantu menghentikan bakteri penyebab infeksi mata. Ditambah lagi, air mata refleks yang dihasilkan oleh asap, debu, dan bawang bombay ternyata membantu melindungi mata dari bahaya dan mencegah cedera akibat iritasi.
Jika Anda ingin menangis karena tidak ada alasan maka saya sarankan Anda membaca cerita motivasi sedih.
Salah satu Aktivitas Ringan Terbaik dan Menyehatkan Fisik dan Mental, Yakni Olahraga Lari
Lari adalah salah satu aktivitas fisik yang paling populer dan mudah dilakukan, memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.
Meskipun terkadang dianggap sebagai aktivitas yang intens, lari juga bisa dilakukan dalam bentuk aktivitas ringan yang tetap memberikan manfaat yang bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut adalah beberapa manfaat dari aktivitas ringan lari:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Meskipun dianggap sebagai aktivitas intens, lari ringan dapat meningkatkan denyut jantung secara moderat, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Meningkatkan Stamina
Lari ringan secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan, sehingga membuat Anda merasa lebih bugar sepanjang hari.
3. Mengurangi Stres
Lari dapat menjadi bentuk relaksasi yang efektif, membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan melalui pelepasan endorfin dalam tubuh.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berlari secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memungkinkan Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.
6. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Lari ringan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat sistem tulang, membantu mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.
7. Membakar Kalori
Aktivitas lari ringan dapat membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan, terutama ketika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
8. Meningkatkan Kesehatan Mental
Lari dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dengan mengurangi risiko depresi, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan kognisi.
Penting untuk memulai lari dengan pelan-pelan dan meningkatkan intensitas secara bertahap untuk mencegah cedera atau ketegangan berlebihan pada otot.
Selalu pastikan untuk menggunakan sepatu lari yang sesuai dan melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas.
Selain itu, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya sebelum memulai program lari.
Dengan konsistensi dan pendekatan yang hati-hati, lari dapat menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatan Anda.
Artikel Pilihan:
