Kopi Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

Wanita minum kopi di kedai. Foto: Pexels.com

Kopi Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Kopi adalah salah satu minuman yang paling populer di dunia. 

Selain rasanya yang nikmat, kopi juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh kopi untuk membantu menurunkan berat badan, yaitu:

Meningkatkan metabolisme

Kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 3-11%.

Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 270 miligram kafein sebelum berolahraga mampu membakar lebih banyak kalori selama latihan dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

Mengurangi nafsu makan

Kafein juga dapat mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan oleh efek kafein yang dapat meningkatkan kadar hormon leptin dan menurunkan kadar hormon ghrelin.

Leptin adalah hormon yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah kenyang. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein sebelum makan siang mampu makan lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

Meningkatkan pengeluaran energi

Selain meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, kafein juga dapat meningkatkan pengeluaran energi. Hal ini disebabkan oleh efek kafein yang dapat meningkatkan aktivitas otot.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 400 miligram kafein sebelum berolahraga mampu membakar lebih banyak kalori selama latihan dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

Namun, perlu diingat bahwa efek kopi dalam menurunkan berat badan dapat bervariasi pada setiap orang. 

Selain itu, konsumsi kopi yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping, seperti insomnia, kecemasan, dan detak jantung yang cepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi kopi secara sehat untuk membantu menurunkan berat badan:

1. Batasi konsumsi kopi hingga 400 miligram per hari
2. Konsumsi kopi di pagi hari atau sebelum berolahraga
3. Hindari menambahkan gula atau krim ke kopi

Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda dapat mencoba mengonsumsi kopi sebagai salah satu cara untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi kopi dengan bijak dan sesuai dengan rekomendasi.

Tunjukkan apresiasi Anda dengan memberi sumbangan kecil atau Donasi Via Dana Untuk Secangkir Kopi.